Ejercicios hipopresivos para reducir tu cintura

Los ejercicios Hipopresivos (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) son «un conjunto de técnicas posturales que provocan un descenso de la presión intraabdominal y una activación refleja de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal».

Puedes reducir el diámetro de tu cintura en cualquier sitio. Por ejemplo, mientras vas en tu auto.

Más allá de eso, vas a trabajar el músculo más importante que tenemos nosotras las mujeres: el músculo pélvico, ya que este es el encargado de sostener todos tus órganos y también de mantener tu columna en buen estado.

¿Qué tienes que hacer? 

Hay un sinfín de posturas tanto estáticas como dinámicas, pero todas siguen una misma base: el trabajo se realiza en Apnea Respiratoria (es decir, sin aire). Después de hacer varias respiraciones, sin volver a coger aire, abrimos las costillas llevando el ombligo hacia arriba y hacia adentro. Imaginando que puedes tocar tu columna, esto mientras estás, por ejemplo, en un semáforo. Haz intervalos de 5 segundos, aguantando el abdomen adentro y ve aumentando los intervalos incluso hasta llegar hasta 30 segundos. Puedes ver la técnica detallada aquí:

Al realizar la apnea espiratoria, el efecto de succión lleva hacia arriba los órganos y el diafragma, con lo que se consigue disminuir la presión sobre el suelo pélvico.

Esto conlleva una activación de la faja abdominal así como un cierre del suelo pélvico, fortaleciendo ambas musculaturas.

Algunos de sus beneficios:

• Aumento del tono del suelo pélvico.
• Fortalecimiento de la faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico.
• Reducción de perímetro abdominal.
• Disminución del riesgo de incontinencia urinaria.
• Disminución de descensos viscerales (hernias umbilicales, prolapsos).
• Mejora en el rendimiento deportivo.
• Mejora y corrige la postura globalmente.
• Aumenta la flexibilidad.
• Reduce la diástasis abdominal.
• Mejora la función sexual.
• Disminuye el dolor de espalda.

Una rutina de ejercicio hipopresivo en el hogar ayudará a prevenir la incontinencia urinaria. Mejoran la postura. Gracias a la ayuda que das a los músculos posturales, evitar la aparición de hernias. Desempeño y función sexual.

¡Hazlo todos los días y verás como poco a poco tu diámetro de cintura se irá estrechando y tus músculos pélvicos se irán fortaleciendo!