Artículo: Tu piso pélvico está hablando. ¿Lo estás escuchando?
Tu piso pélvico está hablando. ¿Lo estás escuchando?
La conversación que nadie tuvo contigo
Tu piso pélvico:
el músculo más ignorado
de tu cuerpo.
No, no es un tema "de viejitas". No es algo de lo que solo hablan las que tuvieron partos difíciles. Y definitivamente no es información que debería llegar tarde, entre susurros y con cara de vergüenza. Es tu cuerpo. Y mereces conocerlo de verdad.
La conversación que
debimos tener hace mucho.
Cuando hablamos de la intimidad de una mujer, no nos referimos únicamente a la intimidad compartida con otro ser humano. Hablamos también de la relación íntima que tenemos con nuestro propio cuerpo: con nuestros genitales, nuestra vagina, nuestro piso pélvico y todos los cambios que experimentamos a lo largo de la vida.
Cuando yo era niña y me atreví a preguntarle algo a mi mamá sobre una molestia, la respuesta fue más o menos así: "—De eso no se habla, Jessica. —¿Por qué preguntas eso? —¿Te pica? ¿Es que eres una cochina?"
Probablemente muchas de ustedes vivieron algo similar. La información sobre nuestros genitales siempre se manejó en secreto, rodeada de vergüenza y cargada de tabúes. En el mejor de los casos, llegaba a través de una amiga o de alguna persona cercana que, seguramente, tampoco había recibido una educación real sobre el tema.
Y lo más absurdo: estamos en 2026 y todavía, cuando vamos al ginecólogo, rara vez nos enseñan sobre nuestra microbiota vaginal, nos explican cómo se encuentra nuestra musculatura pélvica o nos muestran cómo cuidarla. ¡Por Dios, ni en sueños!
No es un secreto que las mujeres —a quienes durante años se nos llamó equivocadamente "el sexo débil"— hemos sido relegadas en muchísimos aspectos. Eso cambia hoy.
Así que si estás leyendo este blog, ¡aleluya! Compártelo y divulga esta información, porque estoy segura de que podrá ayudar a muchas mujeres. Hoy quiero enseñarte cómo está formado tu piso pélvico, por qué es tan importante aprender a activarlo y relajarlo, y cómo mantener adecuadamente hidratada tu zona íntima.
¿Qué es exactamente
el piso pélvico?
Imagina una hamaca. Una hamaca muscular que está tensada en la base de tu pelvis, sosteniéndolo todo — vejiga, útero, recto — y que trabaja en silencio cada vez que ríes, toses, estornudas, saltas o simplemente caminas. Eso es el piso pélvico.
Es un grupo muscular que va del pubis al cóccix y de un isquion al otro. Tiene tres funciones principales que, cuando fallan, se hacen notar de formas bastante incómodas — y socialmente inconvenientes:
Controla la apertura y cierre de la uretra y el ano. Cuando está débil: escapes de orina al reírte, toser o saltar. Sí, eso tiene nombre y solución.
Participa en la lubricación, la sensibilidad y el placer. Un piso pélvico bien entrenado mejora notablemente la experiencia sexual. Dato que nadie te dijo antes.
Sostiene los órganos pélvicos y trabaja junto al abdomen y la espalda para la estabilidad postural. Si tu espalda siempre duele, el piso pélvico puede estar involucrado.
Favorece la circulación sanguínea en la zona pélvica, contribuye a oxigenar los tejidos y ayuda a prevenir los espasmos dolorosos durante la menstruación.
Durante la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen y la vulva y la vagina pierden parte de su proceso hormonal. Por eso la hidratación y el ejercicio pélvico no son opcionales después de los 40 — son esenciales.
Las señales que tu cuerpo
lleva tiempo enviándote.
El piso pélvico no avisa con un cartel. Avisa con pequeñas incomodidades que hemos normalizado porque "le pasa a todas" o porque "es normal después de tener hijos". Spoiler: no es normal. Es frecuente. Pero frecuente no es lo mismo que inevitable.
Si experimentas alguna de estas señales, tu piso pélvico está pidiendo atención:
- Escapes de orina al reírte fuerte, toser, estornudar o saltar — lo que en medicina se llama incontinencia de esfuerzo
- Urgencia repentina e incontrolable de ir al baño antes de llegar
- Dolor o molestia durante las relaciones sexuales
- Sensación de pesadez o presión en la zona pélvica
- Dolor menstrual intenso o espasmos en el bajo vientre
- Dificultad para vaciar completamente la vejiga o el intestino
- Sequedad vaginal que aumenta con la edad o en la menopausia
- Espalda baja que duele sin razón aparente — puede estar relacionado
"Pero Jessica, yo me río y se me escapa un poquito de pipi y eso le pasa a todas mis amigas." Sí, amor. Le pasa a todas tus amigas que tampoco saben que hay ejercicios específicos para que deje de pasar. 😏
Por qué entrenar
este músculo lo cambia todo.
Ejercitar el piso pélvico es tan importante como ir al gimnasio — o más, porque este grupo muscular trabaja las 24 horas del día sin descanso y nadie le presta atención hasta que empieza a fallar. El fitness del piso pélvico no es igual para todo el mundo. No se trata solo de apretar: hay que saber activar, sostener, relajar y coordinar.
Con ejercicios específicos y constancia, la mayoría de las mujeres logran reducir significativamente los escapes de orina en pocas semanas. Sin cirugía. Sin medicamentos.
Un piso pélvico bien entrenado aumenta la sensibilidad, mejora la lubricación y puede intensificar los orgasmos. Sí, lo dijimos. Y no nos arrepentimos.
Los músculos pélvicos bien trabajados mantienen la firmeza de los tejidos y favorecen la circulación sanguínea, nutriendo y oxigenando toda la zona.
Cuando el piso pélvico está fuerte, sostiene correctamente la vejiga, el útero y el recto, previniendo que desciendan de su posición — algo que ocurre con frecuencia en mujeres mayores de 50.
El trabajo de relajación del piso pélvico puede reducir los espasmos y la tensión que provocan el dolor durante la menstruación. Un dato que ojalá hubieran conocido a los 15 años.
El piso pélvico trabaja en equipo con el abdomen y la espalda. Cuando está bien entrenado, contribuye directamente a una mejor postura y a menos tensión lumbar.
Activar, sostener, relajar.
En ese orden.
Muchas mujeres han oído hablar de los ejercicios Kegel. Lo que pocas saben es que hacerlos mal puede ser contraproducente — y que la mayoría los hace mal porque nadie les enseñó correctamente. El piso pélvico necesita tanto aprender a contraerse como aprender a relajarse. Un músculo en tensión constante también causa problemas.
Los ejercicios se pueden practicar en varias posiciones. Lo importante es elegir la que permita mayor concentración y conexión con la zona:
Dato importante: la tecnología disponible hoy para ejercitar el piso pélvico correctamente es increíble. Hay apps, dispositivos, clases online y programas especializados que ni en sueños existían cuando éramos jóvenes. ¡Úsalos!
Al finalizar tu rutina de ejercicios, haz clic en el enlace al final de este blog para acceder al programa completo. De hecho, muchas de mis alumnas y profesores en España se han sorprendido con los avances que logran cuando tienen una guía estructurada y con el método correcto. Nunca es demasiado tarde. Nunca es demasiado pronto. Siempre es el momento correcto.
Lo que nadie te explicó
sobre la sequedad vaginal.
La zona íntima necesita hidratación específica — diferente a la que necesita el resto de la piel del cuerpo. La mucosa vaginal tiene un ecosistema propio, con un pH delicado y una microbiota que trabaja para protegerte de infecciones. Usarle productos no diseñados para esa zona es como echarle jabón de fregar a una herida. Ver producto.
Con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen y la mucosa vaginal se vuelve más delgada, menos elástica y más seca. Esto no es inevitable de sufrir — pero sí requiere atención activa y productos que respeten la biología de esa zona.
Conocer tu cuerpo no es un lujo. Es la base de todo lo demás. Y empieza con información real, sin tabúes.
Llevas años cuidando
a todos menos a ti.
Hoy quiero que entiendas que cuidar tu piso pélvico, conocer tu zona íntima y hablar de tu salud femenina sin vergüenza no es un acto de vanidad. Es un acto de amor propio radical. El tipo de amor que nadie te enseñó porque tampoco se lo enseñaron a ellas.
Ojalá que a mi nieta le vaya mucho mejor. Eso espero y eso quiero creer. Mientras tanto — tú que estás leyendo esto hoy — tienes la información. Y eso ya es un acto de valentía.
Estrecha tu Cintura:
el programa que
tu piso pélvico necesita.
Un programa completo de Holistic Health Coach y Máster en Pilates diseñado específicamente para mujeres que quieren aprender a activar, fortalecer y relajar su piso pélvico correctamente. Con ejercicios progresivos, guía de hidratación íntima y acceso de por vida.
Porque tu cuerpo merece la misma atención que le das a todo lo demás. Solo que ahora, empezamos por ti.
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